水果多汁，清爽可口。它们也纤维含量高，含有天然糖，并有助于防止不必要的渴望。你可能已经知道你应该在饮食中加入各种饮食，但在营养价值方面并不是每一种水果都是平等的。纤维和果胶中有某些水果较高。两个作为天然脂肪燃烧器，可以帮助提高你的新陈代谢和援助减肥。此外，他们装载维生素，矿物质和抗氧化剂，脂肪和卡路里也低。但是，吃水果真的能帮你减肥吗？
“为了减肥，你需要摄入更少的热量，但这并不意味着你不得不少吃。水果增加了我们的饮食，不提供多少卡路里。它们可以作为我们饮食中高卡路里食物的替代品，使您感到饱腹和满足摄入更少的卡路里。例如，如果我们在早餐麦片中添加水果，如桃子，草莓和苹果，那么我们可以减少谷物的大小，从而减少卡路里而不会使自己挨饿。在我们的饮食中，水果也可以用作高血糖指数食物的替代品，因此可以帮助减肥。你应该每天吃5份水果，并选择不同的颜色，“新德里减肥顾问Gargi Sharma博士解释说。
最近，哈佛大学的科学家发现，增加水果的每日摄入量可以防止体重增加，即使你继续消耗相同数量的卡路里。研究人员认为，吃水果的所有好处都来自它们所含的黄酮类化合物。类黄酮是在水果和蔬菜中发现的赋予颜色的一组植物营养素。它们是具有抗炎特性的强效抗氧化剂。由于含糖量，水果的声誉很差，但它们对于减轻体重非常有帮助，因为它们可以帮助控制卡路里的摄入量。Gargi Sharma博士建议，如果你想减肥，你必须包括在饮食中。
西瓜：这种多汁的水果每100克只提供30卡路里，让你保持水分。它含有丰富的氨基酸精氨酸，有助于燃烧脂肪。
番石榴：纤维含量丰富，血糖指数低，预防便秘。他们也激活帮助减重的新陈代谢率。
梨：维生素C的重要来源，梨是减肥的完美果实。它充满了纤维，让你充满更长的时间，因为它得到缓慢消化。梨也被称为保持你的胆固醇水平检查。
橙子：用这种营养丰富，低热量的水果添加一些唐，你的饮食。橙子每100克只提供47卡路里。橙被认为是一种负卡路里的水果，这意味着它所含的卡路里比你的身体所需要的要少。简单地说，你烧得比你吃得多。
蓝莓：通常被称为超级食物，蓝莓含有丰富的抗氧化剂，有助于提高代谢率。经常食用也可以减少胰岛素抵抗，高血压和胆固醇。
草莓：这些美丽的浆果有助于脂肪燃烧激素脂联素和瘦素的产生，导致更高的新陈代谢。
桃子：因为水分占体重的89％，所以它们很饱满。富含纤维，有助于减少饥饿感。
在日常饮食中加入水果的简单方法是在两餐之间将其作为零食潜入。新鲜水果使低热量小吃成为可能。这样，你就可以控制不合时宜的渴望，也可以防止暴饮暴食。把它们和酸奶或麦片混合吃早餐，把它们放在沙拉里吃午饭，或者作为甜点的甜蜜伴侣来遏制你的甜食。水果可以享受一天中的任何时间和每餐。
我们中的很多人可能会被榨汁的趋势所淘汰但Gargi博士澄清说，如果你的目标是保持你的体重减轻，你必须吃完整的水果。榨汁是排毒的好方法，保持体内水分，增加钾，铁，维生素A，维生素C和其他矿物质的摄入量，但它可能不适用于减肥。榨汁导致从果实中提取纤维，这是最重要的组分之一。许多研究和健康专家认为，增加纤维摄入量可导致体重减轻。纤维有助于减缓糖分吸收进入血液。它有助于改善消化，让你满意更长的时间。所有这些因素都有助于控制卡路里的摄入量，从而为达到目标铺平道路 - 无论是减肥还是简单保持苗条。
更新时间: 2021-03-29 16:27:09 部分文章于国外英文网站后翻译而来,如有不对的地方或侵权请联系删除或更正
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