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一天至少要有五份水果和蔬菜
但并不是所有的水果和蔬菜的大小都是一样的
那么，你如何评估多少成为一个很好的部分？
一天至少要有五份水果和蔬菜，这就是专家和营养学家的建议。新鲜的水果和蔬菜挤满了必需的微量营养素和良好的纤维剂量，帮助身体排毒并防止有害抗体。但是并不是所有的水果和蔬菜在大小和体积上都是一样的，那么你如何评估这个比例是多少？BodyPower提供国家健康服务，英国的水果和蔬菜大小指南。这可以是一个简单的方法来知道你站在每天消耗的部分。
1.五天的水果部分
小型的新鲜水果
两个或更多的小水果等于一个部分。一些例子包括李子，猕猴桃，六个荔枝，三个杏，十四个樱桃或七个草莓。
中等大小的新鲜水果
一块水果等于一个部分。如香蕉，苹果，梨或桔子。
大的新鲜水果
这一个是去瓜果，木瓜，菠萝等大水果，其中一半是葡萄柚，一片瓜果，番木瓜，两片芒果或一片菠萝。
干果
一部分干果可能会接近30克。你可以消费一堆葡萄干或葡萄干，一汤匙混合的水果，三个李子，两个无花果或一把干香蕉片。千万记住，大多数干果都含糖量高，因此对牙齿不好。你可以尝试换新鲜水果的干果，特别是在两餐之间。这样你就可以通过食用干果来减少蛀牙的可能性。
罐装或罐装水果
一部分罐装或罐装水果与新鲜水果的份量大致相同。总是选择天然果汁罐装水果。
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2.五天的蔬菜部分
绿色蔬菜
谈到绿色蔬菜，一部分等于两个西兰花矛或四堆熟叶菜，春绿或青豆。
煮熟的蔬菜
三汤匙熟蔬菜将成为一个部分。这包括蔬菜，如豌豆，胡萝卜，甜玉米，或八花椰菜小花。
沙拉蔬菜
一小块5厘米的黄瓜，三根芹菜，一个中等大小的西红柿或七个樱桃西红柿可算作一个部分。
罐头和冷冻蔬菜
这与新鲜蔬菜的一部分大致相同。对于罐装蔬菜，选择在水中罐装，没有添加糖或盐。
注意：土豆一天不适合你。木薯，大蕉和山药也一样。这些蔬菜充满了淀粉，可以代替其他来源的淀粉，如大米，面包或面食。但是，他们确实在我们的饮食中发挥了重要的作用。
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3. 5天果汁和冰沙
你不能超过你的新鲜水果/蔬菜汁和冰沙的消费，每天总计150毫升。当水果被榨汁或混合时，会释放出可能会导致牙齿损伤的糖分。另一方面，整个水果不太可能导致蛀牙，因为糖被困在水果的结构中。
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4. 5天的即食餐
如果从商店购买即食餐，请务必阅读标签。一些现成的食物中含有高浓度的盐，糖和脂肪。因此，您必须偶尔少量食用这些食物。
更新时间: 2021-03-31 22:42:37 部分文章于国外英文网站后翻译而来,如有不对的地方或侵权请联系删除或更正
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